ハムストリングスによる推進がトップアスリートの鍵

長くなりましたがゴロフキンの解説です。

簡単な復習です。
動物の例や股関節伸展による力の向きの図で示した通り、腸腰筋による骨盤前傾とそれによる大臀筋とハムストリングスの活性化、それに伴う大腿四頭筋の非活性化は股関節伸展による前方への大きな力を生み出せます。

それではゴロフキンのジャブを見ていきます。

股関節伸展による推進

簡単にゴロフキンの動きを抽象化すると。

強靭な腸腰筋による骨盤前傾と、それ伴う大臀筋やハムストリングスなどの活性化で身体を推進する筋力を高めている。

また「骨格立ち」で脱力することで肩甲骨付近の上半身が持っている質量のエネルギー（重み）をパンチへ利用し、拳の運動量を大きくしていると考えています。

これを簡単に言うと脱力して肩甲骨までを腕のように扱う(肩甲骨ロック)ことで、左上半の重みを拳へ乗せているということです。

次にジャブにおける股関節の使い方を見ていきます。
基本的にボクシングの推進力を生むのは後ろにある脚です。
オーソドックスなら右の股関節の伸展動作と膝関節の伸展動作の強さがパンチの強さや踏み込みの速さに繋がります。
ゴロフキンの後ろ脚を見てみます。

この場面では左足を完全に浮かせて右足で体を支えています。
膝の屈曲は浅く、ほとんど伸ばしたままです。

膝を曲げ過ぎると前の腿が伸張されてしまうので、大腿四頭筋による膝関節伸展が優位になってしまい、踏み込んでジャブを当てる時には不利になると考えられます。

この場面を見ても分かる通りゴロフキンは踵に体重を乗せ、股関節の伸展を主導として踏み込んでいます。

左足を浮かせて全体重を右足に乗せるのは上半身の質量で臀部の筋を一端伸張させてから収縮させる『SSC』のテクニックです。

このテクニックにより筋の強力な収縮を起こす伸張反射と腱の弾性により上半身の位置エネルギーを利用することができるので、股関節を強力に伸展させて身体を前方へ推進させることができます。

力をタメるという部分で解説したように骨盤が前傾していることで臀部と裏腿に力をタメることができます。

骨盤後傾の猫背で力をタメると上半身の重みで背骨が曲がり、また膝が屈曲することによる大殿筋優位かつ骨盤がさらに後傾してハムストリングスが緩んだ状態になります。。
※SSCについてはリンクの記事をお読みください。