みぞおちを潰すと身体能力が高まる

技術

2025.01.222026.06.10

トレーニング

体を引き伸ばそうとする重力に耐えるアブローラーは、腸腰筋に伸張性の負荷をかけるので、効率よく筋肉を刺激できます。

伸張性（エキセントリック）筋トレとは、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する動作（ネガティブ動作）のことです。筋肉に短縮時よりも強い負荷がかかり、筋肥大や筋力向上を劇的に加速させる効果があるため、効率的なトレーニングに不可欠な要素です。

Gemini

腰方形筋

このトレーニングでは股関節ロックし、脚の剛性を高めます。
この場合は、バランスが変化した時は物理的に脇腹の収縮(伸張)が起こります。

細かくバランスが変化し、腸腰筋、及び腰方形筋に断続的な伸張性の負荷を加えます。

下のようにゴムクッションを挟んだ場合は、屈伸の度にバランスが変化し、腸腰筋、及び内転筋群に断続的な伸張性の負荷が加えられます。

みぞおちを潰す
≒胸椎後弯+胸椎前弯
≒背骨を伸ばさない

下のトレーニングは上半身を潰したまま、股関節の力で体を動かすことに注意してください。

このトレーニングも同様にみぞおちを潰したまま跳びます。

股関節ロックが弱い場合は股関節だけではエネルギーが調達できないので、体は脊椎の伸展でそれを代償しようとします。

「みぞおちは潰したまま」です。