トレーニング

懸垂は肩甲骨を外転でロックして腕を下へ押します。脇に効かせられます。

背中を寄せる肩甲骨内転で広背筋を刺激した場合は逆効果になります。

広背筋は引く筋肉です。パンチを打つのは大胸筋です。

「広背筋に効かせる懸垂でパンチを強くする」は論理的に誤りですので、注意してください。

上の懸垂の負荷が高すぎる場合は下のような懸垂をお勧めします。

肩甲骨外転ロックしたまま体をを持ち上げます。

バトルロープも効果的です。

肩甲骨を外転前傾したまま腕を細かく振ります。体幹もロックして腕だけで振ります。

上手くできれば30秒程度で胸と脇が疲労してきます。

下は初心者向けです。

肩甲骨を外転前傾でロックしたままで床を押す、力を出す感覚を掴む練習です。

肩甲骨を内側へ寄せずに外側へ広げてロックし、ロープを引っ張ります。

脇≒前鋸筋
に効いていたら正解です。

筋力が足りない場合は形が崩れます。形が崩れると前鋸筋に効かせられません。

この場合は意地になるのは時間の無駄です。

負荷を下げてください。

下は肩甲骨外転で鉄棒を掴んで体を揺らすだけなので簡単です。

下のディップスも肩甲骨を外側へ押し広げます(外転)。

これは小胸筋に効かせられます。

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