ざっとインナーマッスルに関する僕の考え方をお話しいます。

漠然とインナーマッスルは大事だという話はあってもそれが何故大切なのかという話はほとんど聞きません。

以下は僕の考えなので間違っているかもしれませんので悪しからず。

インナーマッスル

位置から考える

これは腸腰筋です。
腿を上げたりする機能のあるインナーマッスルです。

これは大腿四頭筋です。
これも腿を上げる機能があります。

腸腰筋は腹直筋などの腹筋の奥にあります。
厳密さを排除すると同じような機能のある筋肉が外と奥に一つづつあるということですね。

冗長な話になってしまいましたが、何が言いたいかというとインナーマッスルはより骨格に近い位置にあるってことです。
インナーマッスルって言われるくらいだから当たり前ですよね。

ここから本題です。
「何故、近い位置にあるの？」。
これに答えられるとインナーマッスルとアウターマッスル、同じような機能のある筋肉が共存している理由が分かります。

いい例えば思いつかなかったので分かりにくければ申し訳ありませんと最初に断っておきます。

この白い奴はインナーマッスルで、灰色の丸が関節です。

回転の軸に近い位置にいるので、左右の体重移動（筋収縮）で回転を抑えて安定させることができます。

この図も白い人型が筋肉で、灰色の丸が関節です。

関節に近い位置にいるのがインナーで遠い位置にいるのがアウターです。

この場合同じ体重（同じ力で収縮しても）でも「てこ」が働くので、アウターの方が軸の回転に有利ですね。

これまた冗長な内容になってしまいましたのでまとめます。

インナーマッスルの方が軸（関節）に近いので関節の固定に有利で、アウターマッスルの方が軸から遠いので関節の回転に有利だということです。

直立した時の抗重力（重力に逆らって立つ）のための筋肉がインナーマッスルで、身体をダイナミックに動かす役割を果たすのがアウターマッスルだというのが僕の考えです。

腸腰筋の例でいえば、腸腰筋は直立した姿勢を保持するために背骨を固定する役割を果たしているといえると思います。

腸腰筋ほどの大きさの筋肉であれば、おそらく腿を上げて脚を回転させる役割も大きいと考えられますが、肩などの小さなインナーマッスルは基本的には大胸筋などの収縮による力強い回転を補助し、関節を安定させる筋肉だと言えると思います。

軸が動いてしまうと回転力が分散してして強く回転させられませんのでインナーマッスルの補助も非常に重要な役割を果たします。

直立歩行する人間の腸腰筋は同じ大きさの動物の腸腰筋と比較すると大きいということが報告されています。
四足歩行より二足歩行する人間は背骨を支えるために大きな腸腰筋が必要になります。

インナーマッスルの役割は関節の安定化（固定）なので、抗重力以外にも地面から受ける力を逃がさず身体に伝える役割やパンチの衝撃を逃がさず対象物へ伝える役割も果たしているはずです。

臀部と裏腿で発揮した大きな力を背骨に伝えても、腸腰筋が弱いと背骨がぐにゃりと折れて力が逃げたり、肩を支える棘上筋や棘下筋、小円筋などのローテーターカフが弱いと当たった時の衝撃を受け止められず逃がしてしまいます。

アウターマッスルで生み出した大きな力を安定して末端へ伝えるために、インナーマッスルの強化が必要だと言えるのではないでしょうか。

腸腰筋が骨盤を前傾させる働きも骨盤のくぼみに大腿骨をはめて骨格を安定さえるためだと言えると思います。