肩甲骨ロック
肩甲骨ロックによりパンチ力が増す理由を説明します。 今回もマニアのマニアによるマニアの為の記事です。
前提となる知識を提示します。
大胸筋の至適筋節長
腕を前方へスイングする筋肉は主に大胸筋。上腕の付着のねじれを記憶してください。後で使います。
また筋肉にはミオシンとアクチンの構造から演繹される至適筋節長があります。
※下のリンクに解説があります。
至適筋節長とは、筋力が最大化される時の筋肉の長さを指します。
上腕二頭筋を収縮させて肘を限界まで曲げてみてください。それ以上は力を出そうとしても出せないはずです。
肘を限界まで屈曲させた状態でさらに肘を屈曲させて、自らの肘を破壊できる人は突然変異でもない限りは存在しません。
至適筋節長は、自らの筋力で自らの関節を破壊しない為の仕組みです。
当たり前過ぎて意識しませんが、どの関節(筋肉)にもそれが存在します。
筋肉の至適筋節長は、物理的に関節の至適角と言い換えられます。
つまり、下のグラフのように、関節の角度を横軸とした場合の筋力にはピークがあります。
所で、僕の最初の発想はここです。
「「至適筋節長」があるなら、各関節のそれを合成した最強の姿勢があるってことやろ。探したろ。」
ここから論理を飛躍させて今。
起点が正しい場合は芋づる式に妥当な解が引き寄せられます。
あなたのジムやトレーナーは正しい解を導けていますか？芋づる式に不正解を選ばされていませんか？
これらの合成が姿勢
閑話休題。
肩甲骨平面
大胸筋が肩関節のトルク(ねじる力)を”物理的に”最大化する水平内転角はおよそ45°〜60°。
だいたいベンチブレスで最も力が入る位置。
大胸筋の”生理的な”至適筋節長は0〜30°。
ただ読むのではなく、数字と現実を対応させながら、その数字と式に解釈を与えることが知識を理解することです。暗記するだけでは頭でっかちの無能になってしまいます。それでも事実を認知しないバカよりは遥かに有能ですが。
数字や数式に我流でも少しづつ解釈を与える練習をしていくと、次第に矛盾検知センサーが洗練され、他人の些細な嘘を見抜くようになります。
2つの数値のギャップの意味は後述するので覚えておいいてください。
大胸筋による水平内転力(肩関節トルク)の至適角が、腕を強くスイングできる範囲としての肩甲骨平面(スキャププレーン)の説明の一つです。
トルク（Torque）とは、固定された回転軸の周りにはたらく、物体を「ねじる力」や「回す力」の大きさ（力のモーメント）です。エンジンやモータの回転力、ボルトの締め付け力として利用され、単位は「（ニュートンメートル）」を使用します。
物理学的な定義に基づくと、トルク（力 Moment） $\tau$ は以下の式で表されます。
$$\tau = r F \sin \theta$$
ここで、$r$ は回転軸から力を加える点までの距離（腕の長さ）、$F$ は加える力の大きさ、$\theta$ は $r$ と $F$ がなす角度です。
AI
トルクは単純化すると「物をねじろうとする強さ」と言い換えられます。
ここではトルクは、大胸筋が上腕骨をスイング強さ≒パンチ力、です。
$r$と$F$のなす角が$sin\dfrac{π}{2}= 90°=$垂直、の時にトルクは最大で、なす角が平行に近づくほど0に近づきます。
抽象化した大胸筋と上腕骨
作用点の距離と回転力の模式図
AIホントに凄い。何度か説明したらホントにイメージ通り生成してくれます。バカと嘘つきから順に駆逐されてしまいます。僕は毎日勉強を頑張って世界バカ順位を下げます。
トルクの数式を分かりやすくした模式図が上の画像達です。
AI画像の左のように、つまり、棒と平行に紐を引っ張った場合、棒を引っ張る力の大半は棒を関節に押し込む力に変換されて棒の回転力には変換されません。
図の右のようにある程度の角度をつけると棒は軸で強く回転します。
上のAI画像はトルク$\tau$が$sin90°$で最大化するのを視覚的直感的に理解させてくれると思います。
話が長くなりました。冒頭で示した大胸筋による上腕骨の回転に関する2つの数値を思い出してください。
水平内転における大胸筋の至適角が肩関節の水平内転0〜30°なのは、$F$と$r$のなす角が水平に近いほど(AI画像の左)、大きなトルクが必要になるから。つまり、一番力が必要な所で一番力が出るような設計になっています。
水平内転の出力がその後の45°〜60°で最大化するのは、トルクの性質と大胸筋の至適角の性質が合成されるから。
※大胸筋の至適角と水平内転のトルクはゴチャ混ぜにせずに分けて考えてください。別々の概念、現象です。
投擲のリリース
ここでさらに事実を追加します。
“一般的”に投擲のリリースポイントは水平内転10〜30°程度です。
既述の大胸筋による上腕骨トルクの至適角からはかなり遠いですね。
リリースポイントと水平内転力の最大値が全く一致しないのは非効率。リリースが早すぎてエネルギー無駄になります。
肩甲骨ロック
僕は外れ値に上記の矛盾を解消するピーキーな個体がいると考えます。
確か、「腸腰筋とスポーツ」の記事でピーキーな個体について話しましたので、詳しくは探してみてください。
太い前鋸筋により肩甲骨の外転が強調された場合は、広背筋との連動により、上腕骨は内旋されます。
上腕骨を内旋させる広背筋のねじれ構造
連鎖的に大胸筋の停止が内側に巻き込まれます。この構造的連鎖反応を覚えておいてください。
GGGがこの骨格の典型です。肩甲骨の外転が強調された場合は下の画像のような骨格になります。
そして、肩甲骨の外転が強調された骨格は、ある姿勢で大胸筋の構造が最適化されます。
上腕骨の内旋⇒手の甲は前を向く
それは下の大谷のようなリリース直前の姿勢です。
上腕骨に巻き込まれていた大胸筋が慣性力により引き伸ばされます(SSC)。
また肩甲骨の外転は上腕骨を前へ押し出します。
構造的な大胸筋の伸張⇒筋力の増大⇒至適角の縮小
肩甲骨外転⇒至適角の前方への押し
上はリリースポイントと至適角のギャップを縮小する論理的構成になります。
つまり、肩甲骨ロックは腕のスイング能力を増大させます。
また、GGG型の骨格の場合は腕のスイングは構造的にロシアンフックになりやすくなります。
すなわちGGG型の骨格は、スイングの速度の向上を導くだけでなく、物理的なナックルの命中率も高めます。
ナックルが人差し指のゲンコツである証明は下の動画です。
「ナックルは中指なの！」と妄想(≠事実)だけで反論しくるアホが多くて困ります。
肩甲骨ロックは大胸筋による水平内転力増大のリズムにリリースポイントのリズムを同期させます。
肩甲骨の固定
前鋸筋の役割は大胸筋の構造的合理化だけではありません。体幹の剛体化も担います。
体幹の安定(剛体化)が力学的にパンチ力を増大させるのと同じ意味を肩甲骨ロックは持っています。
前鋸筋が弱い場合は、大胸筋の収縮の反作用に耐えられずに肩甲骨が振動します。下の記事で証明したように、土台が振動した場合は力が分散してしまいます。
よってパンチが弱くなります。
以上。肩甲骨ロックの説明は終わり。気が向いたらもっとやります。
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