タイソンの動きを観察しているとふと、
「大腰筋だけにこの動きを説明させるのは頼りない。停止の角度が浅いし、タイソンの激しさを説明するには細すぎる。加えて、タイソンのスリッピングが後ろに少し仰け反るのを説明できない。」
と直感しました。

それを信じてAIに聞いてみると
AI「脇腹を収縮させるのは腰方形筋や。体を左右に倒して肋骨と骨盤の距離を広げたり、縮めたりせるで。トレーニングはサイドプランクやで。」
とのこと。

タイソンのディフェンスと整合的

タイソンのディフェンスの説明と不整合に見える

下のボルトやまーくんの脇腹の収縮を説明するのもこいつでしょう。

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DIE HARD

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この文脈なら、やはりプランクは前鋸筋や小胸筋、腸腰筋、腰方形筋などの骨格を形成する筋肉を強化するのが目的でしょう。

骨格を形成する筋肉(インナーマッスル)はハムケツや大胸筋などの筋肉の構造を合理化します。

上はやや後ろに仰け反るようにすると効果を感じやすくなります。

体幹の安定性、姿勢の維持、そして腰の側屈（体を横に曲げる）、伸展（体を反らせる）動作に関わります。

引用AI

体を骨盤に引きつける+慣性力で仰け反る

体が突っ込まないように引きつける

上半身を股関節へ押さえつける

体重が股関節を抜けないように背骨を引っ張る

一流によく見られるグニャッとした姿勢

上半身が前へ突っ込み過ぎるとバランスを崩して力が出せなくなります。それを制御すると考えられます。

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大腰筋パンチ✕腰方形筋パンチ〇

大腰筋パンチの訂正です。動作の訂正ではなく、作用する筋肉の訂正です。大腰筋は脊椎の安定性に寄与するの完全な誤りではありませんが。胸椎の側屈を主動するのは腰方形筋です。以後も名称は大腰筋パンチです。

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2025.10.09