「股関節に乗る」を解説

今回はさらに深掘りし、「股関節に乗る」とはどうゆうことなのかを解説していきます。

この画像のような姿勢は一流選手、特に黒人選手の特徴として見られますよね。

頭部が前へ動くと、それに連動して骨盤が後ろへ引かれる。

股関節に乗った前傾姿勢です。

股関節に乗らない前傾姿勢は構造が不安定であり、ハムケツの出力も小さくなります。

以下解説していきます。

バットの黒い点が重心です。

この重心にボールが当たった場合、ボールは勢いよく飛んでいきます。
既述のように、ボールが重心を直撃した場合、ボールがバットを回そうとする力は小さいので、グリップを持つ手へ加わる衝撃はほとんどありません。なので打者は力なく飛ばせたような感じがするはずです。

しかし重心をズレるとボールの衝撃は重心を軸としたバットの回転力に変換されます。
その回転力は重心から遠いほどグリップエンドを強く回そうとする力になるので、グリップを持つ腕に強い衝撃が加えられることになります。

手は痺れるのにあまり飛ばないといった感じです。

人体の重心は右の人のような直立時には骨盤付近にあります。

左の人のように腕と腿を持ち上げた場合、身体重心は動きます。

この場合、質量の移動した方向、つまりは前と上に重心が移動します。

股関節屈曲など、質量が前へ大きく移動した場合などは身体重心は体の外に出ていくこともあります。

こんなヤツ。

同じ力を加えたとしても支点と力点の位置関係によって作用点に働く力の大きさが変わります。

簡単に説明すると、力点が支点から遠ざかるほど作用点を回転させようとする力が大きくなります。
さっきの重心の話もてこが関係しています。

地球に存在する人間は常に重力を受けています。

当然、姿勢によっては人体にもてこが働くことになります。

つまり姿勢によって体の重さが変わるんです。

同じカバンを持っていてもカバンの位置によって重さが変わります。

てこが働くからです。

いかにてこを作用を小さくして、身体を支えるのか。
僕は最小限にてこの作用を抑えて立てる姿勢を「骨格立ち」と呼んでいます。

直立した状態でてこを減らすのは、まあ簡単ですよね。
重力に対してまっすぐ関節を連結すればいいだけなので。

しかしスポーツは姿勢が目まぐるしく変わります。

パーツの配置によって働く力が変わってしまうので、安定性も変化します。

バランスが悪いだけで同じような動作でも転倒防止の反射が起こって、力みを誘発します。
ヒールではバランスが悪くて速く走れませんよね。

固定観念に囚われて自らの感覚を見失うと、バランスが悪いことに気がつきません。ハイヒール（かかとをあげる）を履いていることにすら気がつきません。

バランスの悪い姿勢であることに気がつかず、疲れやすく力みやすい姿勢をしている人が多いんです。おそらくは「膝を曲げる」「踵を上げる」といった先入観が正常な感覚が働くのを妨害しています。

どうやって積み木を積むと安定するのか。

一点で支える場合、上の積み木の重心に近いほどバランスが安定します。

重心を外すと重力は上の積み木を回転させようとします。
この状態で倒れないようにするには何らかの力で重力とは逆向きの回転力を加える必要があります。

人体なら筋力が必要な状態です。

ペンの上を触っていますが、指でペンを抑えた時の力はペンの重心方向を向いています。

ペンが傾いて指から加えられる力が重心をそれるとペンが滑るように回転して立たせることができないのは直感的に分かると思います。

「骨格立ち」の股間節の構造だけを抽出したのが「股関節に乗る」です。

地面反力を受ける足の位置から頭部が遠ざかると、てこにより頭が重くなります。

身体にかかるてこの作用を軽減して、身体を軽くするには重心を股関節付近に収めることが必要になります。

普通に立って構えた姿勢ならそんなに難しくはありません。
しかし目まぐるしく姿勢が変わるスポーツでは重心を股関節で捉え続けるのが難しくなります。

一流選手のダッキングはこんな風になりますよね。
頭が下がってケツが上がる。

頭部質量の移動による重心の変化を骨盤の質量の移動で吸収し、身体にかかる力を小さくするためです。

頭がさがるとケツが自然と上がります。

これが自然にできてしまうほど感覚が研ぎ澄まされているってことですね。

そして、この姿勢は同時にハムケツを伸張する姿勢でもあります。

推進力が高まります。

前傾と同時に骨盤が後方へ移動。
上半身のてこが骨盤を上へ回転させ、ハムケツが強く伸張されます。

同時に重心が股関節に乗るのでバランスが安定します。

大男の強打をものともしないカネロの鉄壁ブロックを思い出してください。

バランスが良く、身体を推進する姿勢だからこそ相手の強打を受け止められます。

重心を股関節に乗せ続けます。

デービスが安定して、強打を連打できる理由です。

バランスが悪いと一発打つごとに転倒防止の反射が起こって、次の動作の速さと強さを損ないます。

彼らは無意識レベルで体を軽くする技術があります。

だからこそ爆発的に動けます。