肩甲骨ロックトレ | 長濱陸のブログ

バトルロープは肩甲骨ロックトレに効果的です。
懸垂は負荷が強いので初心者は外転前傾を保てない確率がとても高い。
そうなると目的の前鋸筋と小胸筋に負荷がかけられずに効果が低下します。

バトルロープおすすめです。
負荷が弱く肩甲骨ロックが崩れにくい。
ポイントは

1.肩甲骨外転ロック
2.細かく速く
3.小胸筋で肩をなで肩にする

長い時間負荷をかけたほうが効果を感じ易いです。
30秒×5を全力で疲労困憊まで。
小胸筋と前鋸筋が熱くなるのを感じられるはずです。
前鋸筋と小胸筋は骨膜を支える筋肉で、関節を回転させる筋肉と比較すると遅筋的で疲れにくいと考えられます。
疲れて立てないなんてことになると困りますからね。
なので、短時間で鍛えるのは難しいと考えられます。また関節を回転させる作用は弱いので大きな動きではなく小さな動きで行うことをおすすめします。動かして、ではなく支えて疲れさせます。なので、姿勢を維持することが肝心な部分です。動かしません。固定します。