睡眠改善その3　体温調節で覚醒と睡眠のリズムを作る

入眠へ向かって体温は下がっていきます。
このリズムに合わせて、僕の場合は寝る時間へ向かって冷たいものを小刻みに飲み、深部体温が徐々に下がるように調節してみました。

思っていた以上に効果があって、床についてから10分以内には寝むれます。

寝る1時間から2時間前くらい前までは靴下をはいて、寝むりたい時間の2時間前くらいに脱ぐ。
その後は細かく冷たい水で深部体温を下げます。

寝る前に準備をすると床についてから寝るまでがすぐです。

いい感じの夢も見られます。
左の本によると夜型と朝方の遺伝子があるため、体温変化のリズムは人によってちょっと違うらしいんですよ。基礎体温も人それぞれなので正しい冷却方法ってのは無いと思うのですが、目安として1～2時間前から冷却を開始すると良いみたいです。

靴下を脱ぐとかお風呂へ入るとか。

どのタイミングで何をすると快眠できるのかは皆さんで実験してみてください。

注意点としては、いつもより早く寝ようとするのは良くないとのこと。

その時間は入眠へ向けて一度体温が上がって覚醒するから（フォビドゾーン）。その時間に寝ようとすると却って寝れずに、「寝なければ」という強迫観念に支配されてさらに寝れなくなります。

フォビドゾーンは普段の睡眠時間の2時間前が目安だとされていますので、注意。

言われてみれば早く寝ようとするとむしろ寝付けないですね。