長濱陸のブログ

Twitterのつぶやきの通り、今回は踵で立つということについてお話します。
厳密には踵ではなく、足首の数mmか数cm先なんですけどね。
骨格なんかでも変わってくるとは思うんですが、僕の場合は感覚的にその辺です。

踵で立つのが自然

何となくこの辺かなーなんて思ってるんです。
もう少し足首側な気もするなー。
この真上に重心がくると脛骨で体重を支えらえるので脱力できます。

母指球で立てってよく言われるんですが、残念ながら僕はその意味があまり理解できていません。
むしろ踵（の少し前）で立った方が脱力してハムストリングスと大殿筋でパンチが打てます。
力も骨盤に上手く伝えられます。

今回は踵で立てという話をしますが、決して母指球で立つというのを否定する記事ではありません。
あくまで僕の感覚と理屈をお話します。

そもそもなんですが、人間の骨格から見て踵に体重を乗せて立つのが自然です。
上半身の重みが大腿骨に乗って、その重みが脛骨を伝い踵を押し付けてくれるので自然とバランスが取れ、無駄な力が抜けて脱力できます。

母指球に体重を乗せると重心が前へ移動するので、身体が倒れないように脛に力をいれる必要が出てきます。
当然足首を伸ばす為にふくらはぎも緊張しますよね。

で、そうなると腿も緊張します。
体重を前へ預けるということは既述の通り重心も前になるわけですから、重力が股関節を軸に前方向に回転させようとします。
今度はそれを支える為に背筋と腹筋を緊張させる必要が出てきます。
下半身と背筋、体幹の筋を体重を支える為に使うので身体能力が死にます。

と言うか本当にこれで話が済んでしまいますが、そもそも直立する時につま先立ちしているのは不自然ですよね。

パンチを打つ場合はどうか

じゃあ直立ではなくパンチを打つ場合の母指球過重はどうなんでしょう。

前へ重心を移動する時に母指球で体重を支えるということを考えていきます。
簡単に右ストレートで考えてみます。
右ストレートを打つ時パンチを打つ方向へ重心が少し移動しますよね。
この時に左の軸足で体重を支えることになります。

もしこの時母指球に体重を乗せようとすると少し踵が浮き、それに伴って膝が屈曲するような感じになりますよね。
こうなると勢いに負けて前に身体が倒れないように、ふくらはぎの腓腹筋と大腿四頭筋を緊張させてる必要があります。
つまり骨格でなく筋力で身体の勢いを受け止めるような形です。

この時体重を支えるのは主に大腿四頭筋です。
この筋を収縮させると膝関節が伸展されて前方向の力（ブレーキ）が地面へ加えられます。
つまり、母指球過重だと大腿四頭筋による膝関節伸展で身体の勢いを止めるってことですよね。

で、思い出してほしいんですが大腿四頭筋の収縮は膝関節の伸展だけでなく。股関節の屈曲もさせます。
脚が地面に着いている場合は上半身を腿へ近づけるような姿勢になります。

つまり母指球過重の場合、膝関節を伸展させて体全体へはブレーキをかけるんだけど、股関節が屈曲するので上半身は前へ引っ張られてしまうんです。
下半身だけブレーキがかけられます。

拳を加速させるブレーキ効果を起こしたいのに上半身は前へ力が加えられるからブレーキにならない。

体幹と腕のブレーキ効果が起こせず体を投げ出すような形になって拳へ上半身の運動量を伝えきれません。

僕は右ストレートを打つ時は左足の踵（より少し前側）に体重を乗せます。
敢えて母指球に体重を乗せようとはしません。
膨らんで地面に引っかかって摩擦が大きくなるような母指球の形状からしても踵に近い位置に荷重してブレーキをかけることが主な目的だと考えられます。
跳躍前や走行中に足が滑らないように。

あくまでも母指球の役割はストッパーです。
そして以下の図のように、ストッパーとしての役割を果たすのは踵荷重の場合です。

もし走行やパンチ、跳躍で母指球に乗ろうとすると膨らみを軸に脛を体に対して前方向へ回転させる力に変わってしまうはずです。
つまりブレーキにならないんです。

身体を推進する使い方ができると間違えてほしくないので、補足します。
既述のように母指球で荷重しようとすると膝が屈曲するので、大腿四頭筋のブレーキを働かせる筋力が発揮しやすくなります。
さらに、身体を推進する作用のあるふくらはぎの腓腹筋、裏腿の大殿筋とハムストリングスも縮み筋力が発揮しづらくなります。
そもそも身体を推進するために用意された構造ではないので、母指球で荷重して身体を推進しようとすると無理が出てきます。

僕は身体の推進以外でも上半身にブレーキをかける時も大殿筋とハムストリングスで行うようにしています。

何故かと言えば、ハムストリングスは股関節を伸展するからです。

足が地面に着いている場合は上半身を起こすような力が加えられます。
つまり上半身にブレーキをかけられるので拳が加速します。

それに筋が伸張されるので、伸張反射も起こせますし、骨格で身体の勢いも止められます。

ジャブの方が分かりやすいかもしれません。
こんな風に脚を伸ばしたまま軸足を接地させると、臀部の筋の伸張反射で上半身が起こされるのでブレーキ効果で拳が加速します。

加えて脛骨から大腿骨にかけてが真っすぐ地面に接地するので、脚が固い棒のようになり地面反力他の力に干渉させずに上半身のブレーキに使えます。

これも母指球でやろうとすると体の勢いを筋力で止めなきゃならないんですよね。

まとめ

母指球で立とうとするとどうしても膝が曲がります。
僕は踵立って脚を張った方が臀部の筋を使えて、且つ骨格の構造で体重（衝撃）支えらえれるので推進とブレーキの両面において理にかなっていると思うんです。

もし母指球で立つ合理的理由を知っていれば是非コメント欄で教えてください。

ゴロフキン分析パート2です。
前回はジャブが当たる理由とフックが強い理由について分析してみました。

今回はゴロフキン選手の骨格からパンチ力の秘密や下半身がスーパーボールのように跳ねる理由について解説してみます。

「パンチを強く打つためのトレーニングをしたい」「身体能力を上げたい」という方の参考になればと思います。

ゴロフキン選手はスピードはあまりありませんが、僕はその動きから物凄いバネを感じます。
特に下半身のバネです。

今回ゴロフキン選手を観察し分析して、やっぱり下半身の強さを再認識しました。
ジャブの時や強いパンチを打つ時に身体が強く弾んでいるように見えます。

ゴロフキンのスポーツ向きの骨格

骨盤の前傾

まず一つはゴロフキン選手の特徴的な骨格について解説します。
ネグロイド（黒人）にはほぼ見られる特徴で、コーカソイド（白人）やモンゴロイド（黄色人種）に少ない特徴があります。
それが骨盤の前傾です。
ネグロイドが陸上などのスポーツ分野に強い一つの要因となっています。

史上最速のボルト選手は骨盤が前傾しみぞおちが突き出しています。

少し解剖学的な話になってしまいますが、がんばって解説してみたいと思います。

図は腸腰筋です。

腸腰筋は背骨のみぞおち辺りから骨盤と股関節の付け根の付近に付着しています。

収縮すると腿を持ち上げて股関節に腿を近づける働きがあります。

ハムストリングスは人間の後ろ側の筋肉で、骨盤と膝の裏辺りに付着しています。

この筋肉が収縮すると後ろ向きに腿が回転しながら骨盤に引き寄せられます。
エビ反りみたいな感じですね。

地面を蹴って体を前へ進めてくれる筋肉です。

腸腰筋が強いと骨盤が前腿側に引っ張られるので、骨盤が前傾します。
すると骨盤の裏側についている拮抗筋であるハムストリングス引っ張られてハムストリングスの腱に張力がかかります。

バネを引っ張ると縮みますよね。
腸腰筋が強いと常にハムストリングスのバネを引っ張った状態になります。

つまりハムストリングスに常にアクセルがかかった状態です。

ネグロイドがスプリントに強い理由ですね。

ゴロフキン選手は異様な身体の形をしていると感じたことありませんか？

この画像のゴロフキン選手は猫背に見えますが猫背ではありません。
真逆です。
アジア人に多い骨盤が後傾したいわゆる猫背は運動に不向きな体型ですが、ゴロフキン選手は骨盤が前傾し、それに伴って背骨が湾曲しています。
明らかに運動向きの体型です。

この画像では驚くほど背中が湾曲して分厚い体をしています。
ロマチェンコ選手もゴロフキン選手と似たような体型をしています。
ネグロイドも骨盤が前傾し背骨が湾曲していますが、それと比較すると微妙に違います。
肩が丸まって肩甲骨が内側に曲がっているように見えます。

これは以下で述べていく前鋸筋が強く収縮し肩甲骨を外転させているからだと考えています。
ゴロフキン選手のような分厚い骨格はコーカソイド（白人）のトップアスリートに多い骨格かなあと思っています。

この画像を見ただけでゴロフキン選手は腸腰筋が強く収縮していて、ハムストリングスに大きな張力がかかり常にアクセルがかかった状態であることが窺えますね。

分厚い上半身

腸腰筋の強い収縮により背骨が湾曲していることの他に、ゴロフキン選手が分厚い体をしている要因について考えてみます。

前鋸筋（ぜんきょきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうちの一つ。肋骨（第1～第9）腱弓を起始とし、肩甲骨と胸郭との間を後上方に走りながら、肩甲骨に停止する。
肩甲骨を前外方に引き、肩甲骨が固定されていると肋骨を引き上げる作用がある。

Wikipedia

前鋸筋がボコっと盛り上がっているのが分かるでしょうか。

僕はゴロフキン選手はこの前鋸筋がかなり強いと考えています。
肩甲骨と肋骨に付着している前鋸筋が肩甲骨を強く引き付けるので肩が内側に向かって曲がるので楕円形の分厚い体になります。

肩甲骨はパンチの衝撃を受け止める骨になります。
これを引き寄せる力が強いということはパンチの衝撃に負けにくいということです。
パンチの衝撃に負けて肩甲骨が押し返されたりグラついてしまうとパンチの衝撃が分散してしまいます。

ゴロフキン選手は前鋸筋が強いので、パンチの衝撃を効率よく伝えられるのだと考察しています。
またPART 1で取り上げた上半身によるSSCにおいてもゴロフキン選手の前鋸筋はパンチ力に起因しているはずです。

骨格の構造による脱力

もう少しだけ骨格の話を深めてみます。
身体を前へ進める強さと上手さを競う陸上競技では特にネグロイドの骨格的な特性が有利に働くので、トップレベルの選手の身体的な特徴の類似性は顕著になります。
その好例としてウサイン・ボルト選手を挙げます。
お暇なら以下の動画を見てみてください。
やる気なさそーにダラダラと位置について立ち走り出します。
日本なら怒られそうな場面ですが、これが速さの秘密です。

以下ウサイン・ボルト選手の背面です。

湾曲した背骨に押し出されるように外側に広がり外転した肩甲骨。
胸郭は湾曲した背骨に上からかぶさるような形になっています。
肩甲骨はその胸郭の上にのっかるように付着。
これにより腕を筋力で持ち上げる必要がないので僧帽筋が脱力します。
必然的に腕が垂れ下がったなで肩です。
長い腕が腿の辺りにまで伸びてさらに長く見えます。

この画像は頭は前向きについていて、いわゆる猫背のように見えます。
しかし全く違います。

骨盤の前傾に合わせて腰椎が前弯し胸椎が後弯、頸椎が前弯するので頭部は前へ突き出るのがボルト選手の骨格であれば自然なんです。
骨盤の前傾により背骨がS字に曲がっているから猫背に見えるんです。

外側に盛り上がった背中も特徴的ですよね。

胸郭は背骨について内臓を覆うような構造をしています。
骨盤が前傾し背骨が直立せず湾曲が強調されると丁度肋骨が背骨にぶら下がるような形になります。

これにより胸郭を筋で支える度合いが低下し無駄な筋の脱力に繋がるはずです。

この骨格の特性により背中が脱力するので、肩甲骨や肩関節の可動域が広がります。

日常生活においても無駄な筋の緊張から解放されるので、「力み癖」がつきません。

逆に言うとこの骨格になり難いモンゴロイドは「力み癖」がつきやすいとも言えます。

肩甲骨と上腕を繋ぐ肩関節は股関節と同じ球関節です。
球関節なので股関節と同様に3Dに動きます。
そして肩関節は人体最大の可動域のある関節なので本来であれば腕はダイナミックに動かせます。

しかし上半身を乗せて安定させる股関節と違い腕は肩にぶら下がっているだけです。
なのでダイナミックに動かせる反面、安定性が低いんです。

肩関節と繋がっている肩甲骨も上半身との関節は有さず、鎖骨によって上半身に繋がれて張り付いているだけなので、基本的には周囲の筋によって支えられています。
なので、重力に逆らって安定させる為に筋を動員しています。

骨格の構造で重力に抗えず、筋力によって上半身を支える「力み癖」による緊張が長期間にわたって続くことにより血行が低下し、肩こりや肩が上がらなくなる四十肩へ繋がっていきます。

この画像のボルト選手は力が抜けてスラっと立っている印象を受けます。
上半身を筋肉で支えず股関節の上に上半身の重さを乗せて、骨格の構造で支えるので力みが生まれにくいのだと考えます。

無駄な力が抜けるからふにゃふにゃと歩いている、走っているように見えます。
構造的に体重を支えるから上半身の力が抜け、肩甲骨、ひいては上半身を使ったダイナミックで力強い動きに繋がっていきます。

力み癖があると手先や足先によるちょこまかとした小手先に動きになり体幹の大きな筋を動員できないのでパワーとスピードが出せません。

全ては繋がっています。

ネグロイドのアスリートが脱力しダラダラ動いているように見えるのはこの骨格が強く影響していると僕は考えています。

力み癖のないボルト選手はこの場面では僧帽筋や肩甲骨を支えるその他の筋群の脱力により驚くほど肩が落下しています。
腕や肩甲骨周辺の質量の落下により利用できる位置エネルギーを増やせるので、地面へ大きな力を加えられます。
地面から返ってくる反力が大きくなるということです。

逆に今度は異様なほど肩が上へ移動します。
上の画像とは逆に肩甲骨や腕を含む質量の運動エネルギーにより身体が持ち上げられ推進力を生み出すことができます。

ボルト選手はネグロイドのアスリートの中でも特に脱力してふにゃふにゃ走っているように見えますが、この脱力があるからこそ効率的にエネルギーを推進力へ変換でき、世界最大のストライドを生み出すことができるのだと僕は考えています。

これはサッカーをするボルト選手なんですが、タコ踊りしてふざけているように見えますよね。
でもこれがボルト選手の本気で、フィジカルエリートたる所以です。
背中が脱力してぐにゃぐにゃに動かせます。

肩甲骨の重心移動のエネルギーを活用することで初動が速くなり、また重心移動を相手にも読まれにくくなります。
上半身の脱力によりダイナミックな動きを実現しています。

ゴロフキン選手もやたらメリハリのある身体をしていて、反った背骨にぶら下がるように肋骨が繋がり、その上に肩甲骨がのっかっています。
そして背骨に押し出されるように肩は内側に曲がっています。

ボル選手やゴロフキン選手の持つこの骨格は『動物的』なんです。

馬の骨格です。
湾曲した背骨と楕円形の胸郭、それに沿うように前へ（足側）向かって肩甲骨が付着しています。

股関節は常に屈曲位（骨盤の前傾位と同義）なので、常にハムストリングスには張力が加えられています。

四足歩行動物の場合は前鋸筋（腹鋸筋）は肩甲骨から胸郭に張り付いて身体を支えるかなり強靭な筋になります。
ゴロフキン選手が動物的と言うのは楕円形の上半身を作っているであろうこの前鋸筋の強さも表現しています。

骨格を見ても動物がしなやかで力強いことは納得できます。

骨格を変えろ

既述のように骨格的な構造により体重を支え、体幹部の大きな筋や深層筋、身体背部の筋を運動に動員するのが得意なネグロイドと比較するとモンゴロイドは体幹部を運動に動員するのが苦手で手先や足先の小手先の運動になる傾向があります。
よって末端のふくらはぎや足首、前腕の筋を運動に動員する傾向にあるため末端が太くなる傾向にあります。
見た目としては手足が太く体幹や背中が平ぺったく凹凸が少ない体型をしています。

身体の末端の質量が増加するとそれを動かすのに大きな力が必要とされ、脚振りや腕振りが遅くなります（重りを巻いて走るようなもの）。
これが一つ日本人などのアジア人が運動に不向きであるとされる理由です。
また、これは僕の考えと感覚的な話になってしまいますが骨格の構造で身体を支え切れないので無駄な筋力が必要となり、『力み癖』があるためさらに運動が苦手であると考えています。

モンゴロイドで運動が得意な人は手足が細く体幹が強いネグロイドの特徴を高確率で持っています。
特に身体が大きくなればなるほど、それが顕著です。
日本人ボクサーだと村田諒太選手や内山高志さんが楕円形でメリハリのある身体をしています。

まとめ

ゴロフキン選手は運動に不利な猫背に見えますが、実はその逆で明らかに運動向きの骨格をしています。
逆に言えばゴロフキン選手の骨格に近づけるためトレーニングの開発が一つの解ではないでしょうか。

そして腸腰筋やハムストリングス、前鋸筋のトレーニングでゴロフキン選手の骨格に近づけるだけでなく、鍛えた筋を使う『（コツ）感覚』も掴まなければなりません。
具体的にはハムストリングスのSSCと脱力の感覚です。
「ハムストリングスを使え！とか脱力しろ！」で脱力できれば苦労しません。

僕はこの感覚を掴むのにとても苦労しています。
でもずっとこれに取り組んできて、今年くらいからこの感覚を少しづつ掴み始めました。
脱力とそれに伴う股関節のバウンドです。
感覚を研ぎ澄ませて、感覚を掴みやすいトレーニングを実践すればできます。

具体的には感覚を覚えるトレーニングを一部紹介すると体重の6割くらいのハイクリーンやスナッチが効果的です。
他にも股関節バウンドを意識した走りと縄跳び、デブスジャンプなども感覚を掴みやすいと思います。

僕は最近心理的な面と肉体的な面の両面において過去一番調子を落としています。
今回は災難や不調の捉え方を共有させてもらいます。

確率の不思議な偏り

YouTubeも本当はできるだけ更新したいんですが、まずは調子を戻すことに集中しようと決意して、休み休み投稿しようと思っています。
チャンネルを登録していただいた方には本当に申し訳なく思います。

そう考えていた矢先に練習中に拳を痛めてしまいました。
嫌なことは重なります。

最近の練習は100%どころか60%ですら満足に出せていないと思います。
でも僕はそんな状態でも前向きです。
それはある法則を知っているからです。

今回は僕の人生における幸運や不運の捉え方を共有しようと思います。
捉え方を変えるだけで、メンタルを鍛えることができます。
「なんで嫌なことばかり続くんだろう…」と悩んでいる方や「今、幸せの絶頂にいる！」という方、不運の時期でもモチベーションを維持したい、今の幸せから転落したくない方の参考になればと思います。

先に結論から言うと出来事には偏りがあります。
どんなに悪い時期でもどんなに良い時期でも永遠には続きません。
これからお話する事実を知って、僕は悪い時期や良い時期はそれが「反転」した時に備えるための期間だと考えられるようになりました。

今回紹介する「逆正弦法則」とか「大数の法則」を知っておくだけで悪い時でもメンタルがかなり落ち着きますし、いい時期でも浮かれることなく堅実な計画が立てられます。

逆正弦法則と大数の法則

聞いたことがある方もいるかもしれませんが、実はこの宇宙では現象が起こる確率には偏りがあります。
統計学や経済学、力学など色んな分野で確認されています。
「逆正弦法則」や「パレートの法則（8：2の法則）」、「正規分布」など確率の分布には奇妙なことに形があるんです。
多分僕の言っている意味が分からないと思うので簡単な例を上げます。

逆正弦法則を簡単に説明する為に用いられる例えとしてよくギャンブルが挙げられます。
勝ち続ける時は勝ち続け、負け続ける時は負け続けるとする法則です。
ギャンブラーはこの法則に経験的に気がついていて、その世界では「リードの法則」と名付けられているみたいです。

驚くべきはこれがギャンブルの世界だけに伝わる根拠のない俗説だとか「たまたま」ではなく、事実であることです。

そしてなんと「リードの法則（逆正弦法則）」を紐解いていくと、分子などの運動を扱う「ブラウン運動」にたどり着くんです。
「は！？なんでギャンブルが熱力学に繋がんの？」って思いますよね。
僕も思いました。
ただこの辺は深掘りしてしまうと夜が更けてしまうので話を先に進めます。

サイコロを投げた時も同じ目が連続して出続けることってありますよね。
でも何度も何度も投げ続けていると、結局はある目が出る確率は1/6に収束します。
コイントスも同じです。
表が出続ける時もあれば、裏が出続ける時もあります。
だけど何度も投げ続けると1/2に収束していきます。
経験的にご存知だと思いますが、表と裏の出る確率が1/2だからと言って裏と表が交互に出るわけではないんです。
どちらかに偏ります。
サイコロも同様ですよね。

「2回連続で裏だったから1/2にするためには次は表だな」みたいな感じでコインが過去の表と裏のデータを覚えているわけはないですよね。
でも、結果は誰かがまるで覚えて確率を操作しているかのように収束するんです。

これは義務教育で習った「大数の法則」ってやつです。
詳しくはリンクを見てください。

コイントスに限らず、出来事には偏りがあります。
確率通りには出ないんです。
サイコロでずっと同じ目が出たかと思えばその目が全く出てこなくなったり、スポーツだとバスケットボールで急にリバウンドが一方に流れるようになる、とかです。
流れとか勢いとか言われたりします。

人生においてもこの感覚が僕にはあります。
嫌なことって何故か続くような気がするし、いい時は本当に勢いがあります。
でもこの確率には何故か不思議な偏りがあるって考えると納得できます。

人生においても良いことも悪いことも続きません。
いつかその流れが逆転する時が来ます。

悲観に暮れていてはチャンスは見えない

悪いことが続いている時期に悲観に暮れていては、流れが変わった瞬間に気がつくのが遅れてしまいます。
最悪の場合、流れが変わっているのを見過ごしてしまうかもしれません。
そしてそのまま不運のサイクルに再突入です。
不幸な人生だったと悲観したまま死を迎えます。

もし、不運な時期でも目を凝らしていれば身の回りの些細な変化に気がつくことができるはずです。
偶然転がり込んでくるチャンスを逃がさずつかみ取ることができれば、それまでの流れが一気に逆転するはずです。

僕は不運が重なる時期や成長が滞ってしまった時期でもそんな風に考えるようにしています。
宇宙の現象には不思議な法則があり、短期的には確率通りには物事が起こらないことを知っていれば「絶対に逆転のチャンスはやってくる」と確信できるので気持ちが楽になります。

株価も好不況を繰り返して成長していきます。
人間の成長も同じです。
幸運と不運を繰り返しながら成長していくんです。

来たる不運の時期に備える

調子が良い時期ほど、自分を戒めて来たる不運に備えられるようにもなります。
絶頂がずっと続くと思っていると、いざ転げ落ちた時に落胆して総崩れになってしまいます。
心理的な落差で何もかも嫌になって、一生懸命取り組んでいた物事を投げ出してしまうことにもなりかねません。

幸運がずっと続くことはありません。
いい時ほど来たるべき苦難の時に徹底的に備えて力を蓄える時です。
これを怠っていると流れが変わった時に立ち直れないほど深手を負ってしまいます。

OPBFウェルター級タイトルマッチ

タイトルマッチでもこの心構えが生きました。
それまでは完璧に試合を進めていましたが、5ラウンドと10回ラウンドにピンチがありました。
5ラウンドのピンチの時はそれまでのラウンドをフルマークで、このままなら勝てると直感したラウンドでもあります。
でも僕は頭の中で常にピンチがあると想定してました。
このまま平坦に終わるわけがない、どこかで谷がくると。
そしてその予想通りピンチが訪れました。

でも僕は慌てることは一切ありませんでした。
半ばこうなることは確信していたからです。
だからこそ、ピンチの時もこう考えていました。
「この後にチャンスが必ず訪れる」と。

実際にその次のラウンドで左ボディーを決めてクドゥラ選手を失速させることに成功し、ペースを完全に奪い返しました。

その後も似たようなサイクルで10ラウンドにピンチが訪れましたが、心構えをしていたこともあり耐えることができました。

もしもピンチに備える心構えがなければ、そのまま慌てて失敗を重ねて負けてしまっていたかもしれません。

まとめ

出来事には不思議な偏りがあります。
悪いことも良いことも続きません。

このことを知っているだけで心の用意ができます。
良い時期が必ず終わることを知っていれば落胆して物事を投げ出してしまうことを避けられます。
悪い時期でもそれが永遠に続かないこと、それが必ず好転することを知っていればそれに耐えることができます。

最近ジムの若い選手から「YouTube見てます」って声をかけられることが増えました。
僕は練習中に私語をする甘さは試合に必ず出ると考えているので、練習中はほとんどしゃべりません。
なので話したことのない選手からすると怖いし不気味だと思います。
以下のTwitterの鎮宇（ジヌ）は人懐っこくてよく話かけてくれます。

集中している時は気を使ってか、僕が気がついていないだけか話かけてきません。

僕は表情に乏しいし、基本的に怒ったり笑ったり感情を表に出すことがないので良く誤解されれることがあります。

でも、これは感情を試合中に表に出さないための訓練でもあるんです。

今回は、というかこのブログではいつもそうですね。
『兵は詭道なり』についてお話します。

嘘つきが勝つ

ボクシングは騙し合いです。
相手の持っているカードがお互いに見えないゲームだからです。
これは本当に重要なことで、手の内を見せない見えないというのはつまりハッタリが有効なんです。

基本的に正直者である僕がこのことに気がつくまでに本当には時間がかかりました。
正直者が損をする社会は最低ですが、残念ながら正直者はボクシングでは勝てません。
如何に相手を出し抜いて自分の思惑を進めていくか。
これが勝利のカギです。

相手がこちらの思惑に気がついていても抗えない、またはこちらの土俵へ引きずり込まれたことにすら気がついていない。
こんな状況を作り出すことが重要なんです。

例えば打ち合いた時に打ち合いたいという強気な雰囲気が出ていたら相手は打ち合いません。
そんな自信満々な奴と打ち合うなんて嫌です。

打ち合いたくないフリをする。
相手は大喜びで打ち合いにきます。

逆に打ち合うフリをしながらアウトボクシングする。
逃げ腰で弱々しいアウトボクサーを追いかけるなんて苦になりません。

相手を欺いて真の目的を達成する

この考え方が勝負の鉄則です。

裏の裏は表

「おい長濱、お前手の内明かしているぞ？」と思ったかもしれません。
よく聞かれます。
「そんなに手の内を明かしていいのか？」と。

既述の通りボクシングは相手の手札が見えないゲームです。
例えば。
僕の狙いが裏の裏、つまり表である可能性を相手は捨てきれません。

そして、僕の最終的な狙いは相手のパニックです。
慌てて外出するとカギを閉め忘れたり、電気がつけっぱなしだったり。
普通なら絶対にしないミスを犯すんです。

僕は騙し合いのスキルを磨いています。
相手を騙すための方法を常に考えて、そしてその為の勉強を欠かしません。

どうやって相手の『無意識』を欺くかを考えています。

分かっていても止められない。
『藻掻けば藻掻くほど、状況が悪くなる蟻地獄』です。

こんなスキルセットを僕を目指しています。

まとめ

『兵は詭道なり』
勝負の鉄則は相手を欺くこと。

混乱の蟻地獄へ相手を引きずり込む戦略（計画）を構築する。

勝負強いとは本番で練習の力が出せること。
「言うは易く行うは難し」
こんなに難しいことはありません。

僕は悩みました。練習ならできるのに試合でできない。
悩み抜いて少しづつ勝負強さの正体がおぼろげながら掴めてきています。
今回は「勝負で勝つ、メンタルシリーズ」です。

メンタルが弱くて試合やスパーリングで力が出せないと悩んでいる方には参考になると思います。

臆病なのもバカなのも悪いことじゃないよ

ボクシングにおいては『臆病』であることは蔑まれている性質です。
でも、以下のページでも述べているように臆病であるとは「リスクに敏感で変化をつぶさに感じ取れる能力」だとも言えるのです。

普通は感じ取れない危機を察知しそれを避けることができる。
完成系はフロイド・メイウェザー選手（世界最強）でしょう。

「バカであること」も悪いことじゃありません。
これも裏を返せば普通の選手が嫌うリスクを冒すことができるということにもなるからです。
第一ラウンドにチャンスが来たらどうしますか？

「残りのラウンドを考慮して体力を温存しますか？」それとも「このチャンスに全てを駆けますか？」

もしその試合で実力差があるなら。
それは千載一遇、二度と来ることのないチャンスかもしれませんね。

「バカだから勝てた」という試合は毎年沢山あります。
第一ラウンドから何にも考えないで攻め続けたら勝てた。
オリンピックで世界記録を出すような勝負強い選手達は、
『疲れたらそれまで、なるようになる』
こんなマインドを持っていることが多いようです。

逆に長期的に勝ち続ける人はリスクを嫌う傾向にあります。
長所と短所は常に表裏一体なんです。

大切なのは自分の短所を認めること

大切なのは自分の短所から目を背けたり、不要な荷物だと切り捨ててしまわないことです。
長所と調和させればそれは大きな武器となります。

臆病なくせに臆病はダサいと考えて、勝ち気で大胆な性格だと自分自身を誤認していたり、本当は大胆な性格なのに繊細なスタイルにこだわり無駄に手間暇かけて戦っていたり…など。
臆病なら臆病で大胆なら大胆でいいんです。
それは『長所』なんですから。
自分の長所を短所だと誤認していると失敗するんです。

彼を知り己を知れば百戦殆うからず

大昔から世の淘汰を勝ち抜いてきた格言です。
それだけ価値があります。
何故そう言えるか。それは僕が何度も何度も失敗してきたからです。

だけどそこから少しづつ学びながら『勝ち方』がおぼろげながら分かってきました。
その第一歩は自分の本質に逆らわないことです。

以下のページでもお話していることなんですが、戦略遂行のための戦術が矛盾していてはいけないんです。
『性格』も戦略遂行のための戦術でありスキルです。

臆病者がどつきあいを中心に据えてはダメです。
馬鹿なくせに繊細なスタイルを中心に据えるのも良くない。
局所的に使くことはあっても『核』となるのはあくまで自分の本質です。

本質は何

性格は戦略の根幹となる『スキル』です。
これがグラつくと全て崩壊してしまいます。

必要な時に「バカになる」とか「臆病になる」といった訓練は当然必要になります。
だけど、根幹になるのは自分の本質なんです。

「メンタルが弱い」「勝負弱い」と自認している方は自分の本質に目を向けてください。
あなたの内側にこそ『勝利のカギ』が隠されています。
僕はこれに気がつくのに本当に時間がかかりました。
本当に多くを犠牲にしてきました。

まとめ

話が大きくなってしまいそうなのでここで区切ります。
大切なのは自分の弱さを認めることです。
怖ければ怖い、バカならバカでいいんです。
それを認められないから僕は失敗してきました。

スキルセット

ここでの『スキルセット』とは『スキル』と区別して使います。
その人が持つ全てのスキルを組み合わせたものを『スキルセット』とここでは呼びます。
パワーやスピード、持久力や打たれ強さ、性格なんかもその人の持つ広義の『スキル』です。

今回は戦略と戦術、その為に必要なスキルセットに関して考えていこうと思います。
例えばガードが高いというのは常にいいことだとされています。
確かに大体においていいことだとは思います。
でも『ガードを上げるってことに全く欠点はないのか』ということに関しては盲目的で全く議論されていないんじゃないかと思います。

もう一つ別の例え話をします。
パンチが強いのはいいことだと思います。
でも『パンチが強いことは常にいいことで、欠点はないのか』ここについてはあまり議論されません。

戦略と戦術

ここでの『戦略』とは最終的な目標を達成するための計画だと定義しておきます。
目標が『判定で勝つ』なら色んな戦略があります。
「インファイトの手数で押し切る」「アウトボクシングのヒット数で上回る」などなんでもいいです。
戦術は戦略を遂行するための具体的な実行上の手段です。

例えてみると『判定勝利』が目標なら戦略は「ヒット数で上回る」、その為の戦術は「足を使って距離をとる」とか「クリンチでインサイドを封じ込める」などです。

戦略に合わせた戦術、そしてそれを遂行できるだけのスキルセットを構築すべきだと僕は考えています。
戦略と戦術が矛盾してもいけませんし、戦略を完遂する以外のスキルは必要ありません。

選択と集中

ガードが高い

ガードを上げるってのは相手に打たせないため『戦術』です。
足を使って左右に動くのも打たせないための戦術です。

メイウェザー選手は足を使って左右に相手を揺さぶります。
足で距離をコントロールします。

この時高く腕を上げていると動きにくいですよね。
脚と腕は連動して動きやすいバランスを作るようにプログラムされています。
本能的に行われる動作で、例えば歩くときに「前に出す足と手が逆になる」、転びそうな時に「腕が動いて身体重心を変える」、チーターのような四足歩行の動物が高速で移動している時に「しっぽを動かして重心移動させることよってバランスを保つ」ような動作のことです。
身体重心は関節により質量を移動させることで大きく変化します。

フットワークをスムーズにそして素早くするためには腕と脚の連動が不可欠です。
だからこそガードを上げたままより下げた方が動きやすいのです。
腕を上げたまま走ると速度がでないのと似たような理由です。

また左手を下げることにはさらに利点があります。
パンチが出しやすくなります。
パンチが出しやすいことには利点があります。
カウンターの速さと強さを補強します。
カウンターは『物理的』意外に、『心理的』にも相手の攻撃を抑止します。
例えば鋭いカウンターを持つ選手には簡単には踏み込めません。
相手に考える時間を作らせます。
その時間で危険な状況を脱する時間を稼ぐことができるのです。

つまりカウンターと組み合わせれば、「腕を下げる」戦術は相手の攻撃を心理的に防ぐディフェンスに寄与します。
さらにメイウェザー選手のフィリーシェル（ショルダーロール）スタイルは左手を下げることで腹部を守り、顔を相手から遠ざけることにより頭部を守っています。

つまりフィリーシェルにおいて左腕を下げた状態は『ガードを上げた状態』なんです。
メイウェザー選手はディフェンスの戦略上、戦術的に腕を下げているだけです。

また、メイウェザー選手は状況に応じて戦術を変えます。
プレッシャーをかける時には腕を上げます。
プレッシャーファイターであるカネロ・アルバレス選手や村田諒太選手がハイガード戦術を使っているのと同じ理由だと思います。

ロマチェンコ

力積

ロマチェンコ選手は軽いパンチを高い回転力で繰り出していきます。
これを基準に強いパンチはの欠点は何か考えていきます。

パンチの強さは要するに拳の運動量（質量×速度）です。
運動量は『力積』により変化します。

力積（I）＝力(F)×時間（t）

で表されます。
力積で表されるようにパンチを強く打つ（力積を大きくする）には強い力（F）を一瞬で生み出すことも重要ですが、長い時間（t）拳へ力を伝えるというアプローチも関係します。

運動量は物体の運動の激しさです。
運動量の変化は力積の大きさで表せ、左図のピンク色の四角形の面積が力積です。
Fは力の大きさ、ｔは時間。
大きな力か、長い時間物体に力を加えると力積（面積）が大きくなります。

選手は当然、力学には逆らえません。
時間から『力積』へアプローチるも必要なんです。
つまりパンチを繰り出して拳を目標に衝突させるまでの時間は足を止めて地面から反力を受け続ける必要があります。
ロマチェンコ選手が打ちながら動ける、速いコンビネーションが打てるのは力積の時間の部分をある程度犠牲（このようなトレードオフは常に起こる）にしているからだとも僕は考えています。
そしてその時間的なアドバンテージを活かして相手の死角となるポジションへ移動します。

つまりパンチを受けないための戦略として強いパンチを使わないのです。
パンチを強く打たないことで素早い動きを担保しています。
強く打つとあのフットワークは難しくなり今のような変幻自在の動きは難しいはずです。

ロマチェンコ選手もメイウェザー選手も同じです。
戦略に戦術を適合させているんです。
戦略と戦術を矛盾させてはいけません。

戦略とスキルセット

戦略を遂行するために必要なスキルを集めるべきです。
がむしゃらに「あれもこれも」と取り入れていては時間を浪費します。
自分の戦略は何で、その戦略を強化する為には一体どんな戦術足りていないのか。
それらの組み合わせがスキルセットであり、あなたの『強さの正体』です。
どんなスキル組み合わせて、スキルセットを構築すれば戦術間の相乗効果を起こせるのか。
同じ人間とは思えないPFPの強さの正体は一つ一つのスキルの練度とスキル間の相乗効果です。

練習と同様にただ漠然と自分の核となる戦略を考えてはいけません。

まとめ

『戦略に戦術が適合しているか？』
これもしっかり考える必要があります。
戦略と矛盾した戦術の組み合わせでは相乗効果は起こりません。
むしろ損ねてしまっている可能性すらあります。

何を戦略の中心に据えるかはまた別の機会にお話ししたいと思います。

そして戦略は計画です。
予め用意しておかなければなりません。
当然計画は上手くいかないことばかりです。
戦略を完遂する為に、必要な戦術は一つではありません。

長くなりそうなので今日はこの辺にしておきます。
もっと踏み込んだ話は別の機会にお話します。