腰方形筋トレーニング
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2026.02.22
腰方形筋の次は次はそれを差支える腸腰筋の鍛え方。
股関節の屈曲→膝関節の屈曲を伴う為、前腿に効かないように注意が必要。
スクワットがハムケツや内股ではなく、前腿に効いてしまう人やランニングでハムケツが筋肉痛にならない人は細心のの注意を払って。非効率どころか逆効果。
腸腰筋トレ
リアーフットエレベイテッドスクワット
膝を曲げるから前腿を意識してしまいがち。腸腰筋は脚の根元に付着している。それにストレッチ(負荷)をかける動作。負荷がかかるのは後ろの脚の付け根。
脚の付け根がストレッチされるように。つまり、上体は直立か後傾。
体を仰け反らすのに腰方形筋が動員されるから、前回の記事と両立させて。
プゾアスマーチ
これも前腿のトレーニングと錯覚しがち。前腿ではく、脚の付け根でバンドを引きつける。
骨盤が自然体で前傾しないならオススメしない。
これも腰方形筋が腰椎を引きつけてくれるなら効果を感じやすいはず。
上のトレーニングはどれも腸腰筋が弱い程、前腿に効かせてしまいがち。
脚の付け根、骨盤の自然な前傾、腰方形筋による脊柱の支持。
低負荷で高回数を継続。コツを掴むまでは毎日やってもいいと思う。
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