ロシアンフックのトレーニング

技術

2025.03.15

ロシアンスタイルロングフック肩甲骨ロック長岡嶺

肩甲骨前傾ロック

ナックルを当てるフックの練習

フックの練習

長岡嶺インスタグラム

上のトレーニングの後で、パンチを打つ時に小胸筋(胸の下部)がぎゅっと収縮するのを感じられることが目標です。
「意識的に」ではなく、勝手にそうなるのが理想。

長岡は2日間のトレーニングで感覚を掴んだと話していたので、トレーニングで小胸筋が活性化され始めると、すぐに僕の言っている感覚が掴めると思います。

実戦レベルでの実践には時間がかかるかもしれませんが、サンドバッグやシャドーボクシングなら数日で感覚を掴めます。時間はかかりません。そうでないなら、筋トレの方法を間違えていると思うので、試行錯誤してください。

ベテルビエフのようにナックルを当てようとすると、ロングフック、ロシアンフックの感覚を掴みやすいと思います。

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肩甲骨外転前傾ロックのままラリアット。かつ上の画像で示した場所を当てる。

小胸筋ロックが利くと両腕が正面から見ると「Ⅱ」となり、お弁当箱のようにピタリと体を閉じられます。ディフェンスが強化されます。

長岡はバンタム級ですがウェルター級とスパーリングします。それくらい固く守れます。

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