睡眠

寝るために起きている

「起きる為に寝る」ではなく、「寝る為に起きている」。そう捉える方が睡眠の質が高まり、覚醒時の効率が高まります。寝る為に日中は必死に活動します。必然的に練習や仕事中にダラダラせず、妥協なく徹底的にやれます。嫌なことですら「寝る為」が前提とな...

トレーニングメンタル

睡眠改善その3　体温調節で覚醒と睡眠のリズムを作る

トリプトファンに続いて効果のあったやつ紹介。睡眠と体温には強い関わりがあり、深部の体温が上がると覚醒へ向かい、下がると入眠へ向かいます。眠い時は温めて、眠れないなら冷ます。快眠の体温入眠へ向かって体温は下がっていきます。このリズムに合...

トレーニング